Sol e Vitamina D: Verdades e Mitos

Muitos pacientes têm dúvidas quanto a necessidade de tomar sol para produzirem a vitamina D. A vitamina D é necessária para várias funções, no nosso organismo, sendo a principal delas auxiliar o metabolismo do cálcio para prevenção de osteoporose. Estudos têm sido feitos para associar a falta de vitamina D a quadros de depressão e fadiga e até mesmo auxiliar no emagrecimento. A vitamina D é sintetizada na nossa pele, através da barreira cutânea. Os raios solares do tipo ultravioleta B, ao incidirem na pele, quebram a vitamina D; que vai então para corrente sanguínea, tornando- se ativa após passar pelo fígado e rins. Uma alimentação rica em peixes, como o salmão, também auxiliam a reposição dos estoques de vitamina D. Pessoas com fatores de risco ou história prévia de câncer de pele, bem como doenças auto- imunes agravadas pelo sol, como lúpus eritematoso sistêmico, não devem se expor ao sol pra obter vitamina D. Nesses casos está indicada a suplementação via oral da vitamina, se necessário. Mesmo se não há contra- indicação a exposição solar o paciente não deve abandonar o filtro solar. Se houver exposição inadequada ao sol a vitamina D produzida pela pele será consumida pela própria pele para reverter os danos do sol. Além disso, no bronzeamento, há formação de melanina, que compete com as células da pele para produção de vitamina D, prejudicando a formação desta.  Como se deve tomar sol então para absorver a vitamina D? De 5 a 10 minutos em braços e mãos (rosto não precisa, pelo risco de manchas), 2 a 3 vezes por semana, são suficientes no Brasil.